Wat bijna niemand je vertelt over hardlopen #3: Proteïne en eiwitshakes

Welkom bij de serie: Wat bijna niemand je vertelt over hardlopen 🏃🏻‍♀️🙌🏻

Vandaag: proteïne, eiwitshakes en herstel. Eiwitshakes voor hardlopers: heb je ze echt nodig?

Je ziet ze overal: eiwitshakes, proteïnerepen, “herstelproducten”… Het lijkt bijna alsof je zonder niet goed herstelt als hardloper.

Maar dit vertelt bijna niemand je:

👉 Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid eiwit per keer effectief gebruiken.

En nee, meer nemen betekent niet automatisch beter of sneller herstel.

Sterker nog: voor veel hardlopers is het simpelweg niet nodig.

Wanneer heb je wél extra eiwitten nodig?

Of eiwitten nuttig zijn, hangt af van een paar belangrijke factoren:

• Hoe zwaar je training was

• Hoe lang je hebt gelopen

• Je totale voeding over de dag

Na een rustige duurloop

Heb je een korte of rustige training gedaan? → Dan haal je vaak al voldoende eiwitten uit je normale voeding.

Een shake toevoegen? Meestal niet nodig.

Na een zware training of lange duurloop

Heb je intensief getraind of lang gelopen (bijv. >90 minuten)? Dan kan extra eiwit wél bijdragen aan herstel.

Maar ook hier geldt: het moet passen binnen je totale voedingspatroon.

Te veel eiwitten: wat gebeurt er dan?

Wat veel mensen niet weten: alles wat je lichaam niet nodig heeft, wordt niet optimaal benut.

Dus die extra eiwitshake, reep of “high protein” snack? Die is vaak overbodig.

En ondertussen zit extra proteïne tegenwoordig echt overal in:

• shakes

• repen

• koekjes

• verrijkte zuivel zoals kwark

Meer is dus niet automatisch beter.

Hardlopen en voeding: kijk naar het totaalplaatje

Wil je echt progressie maken als hardloper?

Dan gaat het niet om één product, maar om het geheel:

Je trainingsopbouw, je herstel, je dagelijkse voeding en wat jouw lichaam nodig heeft.

Daarom is mijn advies, laat je niet gek maken door marketing. Leer luisteren naar je lichaam of werk samen met een specialist, zoals een sportdiëtist.

Conclusie: heb jij eiwitshakes nodig als hardloper?

Voor de meeste recreatieve hardlopers geldt:

Nee, niet standaard. Soms, afhankelijk van je training, maar zeker niet “hoe meer hoe beter”

Vraag voor jou: Gebruik jij eiwitshakes of andere proteïneproducten? Ja of nee? ⬇️