Wat bijna niemand je vertelt over hardlopen #5: Waarom meer hardlopen niet altijd beter is

Waarom meer hardlopen je niet per se beter maakt (en wat wél werkt)

Veel hardlopers denken: meer trainen = meer resultaat. Logisch… maar in de praktijk werkt het vaak anders.

Wat ik in mijn werk als hardloopcoach en sportfysiotherapeut veel zie, is dit: je gaat vaker lopen, bouwt sneller op, maar je lichaam kan het tempo niet bijhouden. Gevolg? Minder herstel, vermoeidheid die zich opstapelt en uiteindelijk klachten of blessures.

En dan voelt het alsof je juist achteruitgaat, terwijl je zo je best doet.

Waarom meer trainen niet altijd beter is

Wat veel mensen niet weten: progressie gebeurt niet tijdens het hardlopen zelf. Tijdens een training breek je je lichaam eigenlijk een beetje af. De échte verbetering vindt plaats in de herstelfase daarna. Dit proces noemen we supercompensatie.

Kort gezegd: - tijdens training → belasting (je lichaam wordt vermoeid) - tijdens herstel → aanpassing (je lichaam wordt sterker)

Als je die hersteltijd niet neemt, sla je dat tweede stuk over. En dan blijf je hangen… of raak je overbelast en raak je daarbij geblesseerd.

De valkuil waar veel hardlopers in stappen

Misschien herken je dit: je loopt net lekker, dus je gaat vaker. Je wilt sneller vooruitgang, dus je gaat harder of langer Je neemt minder rust, want “het gaat toch goed?”

Totdat je lichaam begint te protesteren.

Pijntjes, vermoeidheid, geen progressie meer… En ineens voelt hardlopen niet meer leuk.

Slim trainen = beter worden

De sleutel zit niet in méér doen, maar in slimmer trainen.

Dat betekent: een goede balans tussen belasting en herstel, een opbouw die past bij jouw niveau, luisteren naar je lichaam en trainen met een duidelijk plan. Want juist in die balans ga je vooruit.

Mijn ervaring

Zelf heb ik ook periodes gehad waarin ik dacht dat harder trainen de oplossing was. Meer doen, sneller willen, altijd “aan” staan. Totdat ik merkte dat mijn lichaam daar niet in mee ging. De momenten waarop ik echt stappen maakte? Dat waren de periodes waarin ik rust, structuur en vertrouwen had in mijn opbouw.

Wat kun jij hieruit meenemen?

Als jij merkt dat je niet vooruitgaat, snel pijntjes krijgt of het plezier in hardlopen verliest...

Dan is de kans groot dat je lichaam niet genoeg herstelt van wat je vraagt.

Dat is geen zwakte, dat is hoe het lichaam werkt.

👉 De grootste winst zit vaak niet in nóg een training…maar in de juiste balans.

Train jij op dit moment met een plan of vooral op gevoel?